אף אחד לא רוצה לבלות את 36 השעות הראשונות של החופשה שלו בהתאוששות מטיסה. לכן, כדאי לבחור זמן ולנסות לישון קצת במהלך טיסה ארוכה.
אבל לאור הרעש במטוס, היעדר מקום לרגליים ומספר האנשים הרב על הסיפון, לדעת איך לישון במטוס הופכת למיומנות שלא יסולא בפז עבור המטיילים.
הטיפים במאמר זה כיצד להירדם במטוס יעזרו לא רק למתחילים אלא גם לנוסעים מנוסים לישון מספיק במהלך הטיסה.
הזמנה
כדי להירדם במהלך טיסה, כדאי לחשוב מה אנשים שישנים לא אוהבים. הם לא אוהבים הכל. אז עליך להפוך את הטיסה שלך לנוחה ככל האפשר אפילו בשלב ההזמנה.
עדיף לבחור בטיסה ללא עצירה אם אפשר, ולהעדיף גם טיסות לילה ובאופן אידיאלי ביום הכי לא פופולרי לטוס, כדי להגדיל את הסבירות לבחירהמושבים.
בחירת מושב
מיקום המושב יכול להיות אחד הגורמים החשובים ביותר למידת היעילות והמהירות שבה נוסע יכול להירדם במטוס. במידת האפשר, בחרו מושב לחלון כך שתוכלו להישען על הקיר ולהרחיק את המרפקים משולחנות הגשת המשקה. המיקום צריך להיות רחוק ככל האפשר מאזורי שירות ומשירותים. בין הסיבות שבגללן יושבים מחלקה ראשונה בקדמת המטוס היא האווירה. ככל שהמושב מתרחק במטוס, הנסיעה מתגברת.
כמו כן, כדאי לחשוב פעמיים על המושבים ליד יציאת החירום. אמנם מרווח הרגליים הנוסף יכול להיות נחמד, אבל חלק מהמושבים בשורה זו אינם נשענים כך שהם לא יהוו מכשול במקרה חירום.
אזור נוסף שכדאי להימנע ממנו כשחושבים על איך לישון במטוס הוא שורת המושבים האחרונה. שוב, הם עלולים לא לשכב ולעתים קרובות הם ממוקמים ממש ליד שירותים, שם גם רעש וגם ריח יכולים להוות בעיה.
לרוב המטוסים יש מנועים מתחת לכנפיים. לשבת מול הכנף זה כמו להיות מאחורי רמקול. כל צלילי המנוע יישמעו.
עם זאת, בחירת מושב הרחק מהכנפיים אולי לא תעזור אם אתה יושב ליד תינוק בוכה או שכן פטפטן, אבל אם אחרים למטיילים שקטים, ייתכן שזו הזדמנות לישון לאורך כל הטיסה.
כדאי לשקול גם המלצות היכן לשבת כדי לשבתלהרגיש את המידה הנמוכה ביותר של מערבולת. המושב הטוב ביותר נמצא בדרך כלל באמצע תא הנוסעים.
יש פחות תנועה באמצע כי הנוסעים קרובים יותר למרכז הכובד. ככל שהמקום רחוק יותר מהאמצע, כך תורגש יותר תנועה דמוית מערבולות.
צמצם את מטען היד
אם אתה לוקח איתך שני תיקים בגודל מלא במטען היד שלך, אחד מהם יכול להיות מתחת לרגליך, יגביל להם את המקום ויקשה על השינה. במקום זאת, כדאי לארוז הכל בשקית אחת עם כמה דברים חיוניים בחלק העליון - ספר או מגזין, חטיף. לפני שתכניסו את התיק לתא העליון, תוכלו להוציא פריטים חשובים שתצטרכו במהלך הטיסה ולשים אותם בכיס של גב המושב מלפנים.
השכיבה על גב הכיסא
כיפוף הגב יעזור להקל על הלחץ על עמוד השדרה התחתון. עם פחות לחץ על הגב, יהיה קל יותר להירדם.
המיקום השני הטוב ביותר הוא לשבת זקוף. אבל אם שרירי הבטן אינם חזקים, אז לא תהיה תמיכה מותנית וזה יכול להוביל לכאבי גב תחתון. הפתרון במקרה זה הוא כרית מיוחדת שעוזרת לשמור על העיקול הזה בגב התחתון. אתה יכול להשתמש בכרית נסיעה או אפילו בסוודר מגולגל.
הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות כשאתה מחליט כיצד להירדם במטוס הוא להירדם נשען קדימה ללא כל תמיכה בגב. מיקום זה מפעיל את הלחץ הרב ביותר על הדיסקים בעמוד השדרה.
השתמש באוזניות כמתוכנן
טלוויזיה וסרטיםיעזור לשמור על המרץ במהלך כל הטיסה ויפריע להירדם. מצד שני, האזנה למוזיקה מרגיעה יכולה לעזור להסיח את דעתך ולעזור לך להירדם. אטמי אוזניים הם חלופה פחות יעילה אך זולה יותר.
התרחק מהאור
הבזקי מסך מונפשים, נורות קריאה, אורות פנימיים, אור שמש שזורם דרך אשנב יכולים כולם לשבש את השינה. עצה נוספת איך להירדם במטוס היא לשים מסיכת שינה על העיניים. חברות תעופה מסוימות מספקות אותם, אבל עדיף שיהיה אחד בערכת הנסיעות שלך.
אל תאכל יותר מדי
עדיף להשתדל לא לאכול שעתיים לפני השינה המיועדת. אתה גם צריך להקפיד על מה שאתה אוכל: אכילת יתר או מזון שומני עלול לגרום לאי נוחות ולהקשות על הירדמות במטוס. אכילת כמות גדולה של מזונות שומניים עלולה להוביל גם לשינויים הקשורים לקרישת דם מהירה יותר, אשר יש להימנע מהם בעת טיסה ארוכה.
תרופות לשינה במטוס
יש גם תרופות שיכולות לעזור לך להירדם גם בתנאים הקשים ביותר. קח כדורים לישון במטוס רק לאחר התייעצות עם רופא:
-
מלטונין. זהו חומר שנמצא בטבע. זהו הורמון שגורם לשינה. רמת המלטונין בגוף האדם יורדת עם הגיל. בְּדִיוּקלכן אנשים מבוגרים לרוב ישנים פחות. התחל לקחת מלטונין שלושה ימים לפני הנסיעה שלך.
מלטונין עוזר להשרות שינה ולכוון את השעון הפנימי. מחקר שנערך על ידי ה-Aesculapians הבריטי הראה שמלטונין מפחית את הבעיות הנגרמות מג'ט לג. אין גם תופעות לוואי חמורות שצריך לדאוג מהן בעת נטילת זה.
ביקורות מרובות של תכשירים המכילים מלטונין מצביעות על כך שהם העוזרים הטובים ביותר לטיסות בינעירוניות, מה שמאפשר לישון בכל זמן נוח. כמו כן, נטילת מלטונין אינה ממכרת, וכאשר מגיעים ליעד, המטיילים מצליחים להסתגל לזמן המקומי תוך זמן קצר.
- "דרמין". תרופה זו למחלת תנועה היא תרופה נפוצה למדי ללא מרשם. אבל אתה צריך להיות זהיר, כי זה גורם לאדם מנומנם מאוד, אז לאחר השימוש ב"דרמינה" אתה לא יכול לנהוג במכונית. חלק מהמשתמשים מייעצים: אם הטיסה אינה ארוכה מאוד, ועם ההגעה אתה צריך להיות במצב טוב, אז יש להימנע מתרופה זו. כדי להימנע מתחושת איטיות, מומחי שינה ממליצים לתת תרופה זו שבוע או שבועיים לפני הטיסה. כך הגוף יתרגל לכך והאדם יידע ויצפה כל תופעות לוואי.
- תרופות הרגעה כגון ולריאן, Motherwort Forte, Novopassit. תרופות אלו זמינות בקלות ויכולות לעזור להםשדואג איך להירדם במטוס אם זה מפחיד. תחושת חרדה בעת העלייה למטוס אינה נדירה. מחקרים הראו שכל רוסי שלישי מפחד מטיסות. עם אפקט מרגיע, תרופות אלו יהיו הפתרון הטוב ביותר עבור אותם נוסעים שרוצים להירגע ולישון לאורך כל הטיסה. ביקורות רבות מעידות על כך.
- טילנול ואנטי-היסטמינים אחרים. טיילנול משמש גם כדי לעזור לך להירדם במטוס. עם זאת, זה יכול לגרום לאדם להרגיש הנגאובר לאחר שהתעורר. ביקורות על התרופה "טיילנול" מצוינות - זה משכך כאבים יעיל בשל פעולת האקמול.
חישוב אזורי זמן
כאשר חוצים מספר אזורי זמן, כדאי לחשוב ברצינות על שינה במהלך הטיסה. כל טיסה שתעבור יותר מ-4 אזורי זמן תשפיע על המקצבים הצירקדיים של הגוף. כתוצאה מג'ט לג, גוף האדם נאבק להסתגל לזמן המקומי החדש. זה קורה בדרך כלל בקצב של כשעה ביום, אז זה יכול להרגיש לא מסונכרן לזמן מה.
מדענים מהמכון הלאומי למדעי הרפואה הכלליים שחוקרים מקצבים צירקדיים מצאו שהם אחת התכונות האבולוציוניות העתיקות ביותר ביונקים. בנוסף למחזור השינה, קצב צירקדי לא תקין משפיע על חילוף החומרים, טמפרטורת הגוף, שחרור ההורמונים, מצב הרוח, הצמא והתיאבון.
כשיגיע הזמןלהתעורר…
החלק הגרוע ביותר בשינה הוא הצורך להתעורר. בטיסות ארוכות, עליך להגדיר את השעון המעורר 45 דקות לפני הנחיתה. זה ייתן לך זמן ללכת לשירותים, לארוז, לנעול נעליים, לראות איך אתה מתקרב ליעד, לשתות כוס קפה ולרדת מהמטוס רעננים ומנוחים היטב.
